저질스러운 몸매를 바꾸기 위한 프로젝트

< 운동 정보 출처 : http://www.3wcrossfit.com >

운동 장소 : Home

운동 기구 : KettelBell 16Kg 1Ea

운동 종목 : 스윙(Swing)

운동 횟수 : 15회 4셋트

Swing 주의 사항 :
– 발폭 어께 넓이
– 가슴을 활짝
– 엉덩이와 몸통으로 벨을 팡!팡! 튕겨주기
– 고관절을 접었다 펴는 힘으로 벨을 힘차게 튕겨주기
– 무릎을 거의 굽히지 않고 스윙 (기본 자세)
– 무릎은 약 20도까지는 무방
– KettleBell 높이는 어깨~턱높이
– 호흡은 벨이 올라왔을때 뱉고,벨이 내려갔을때 마심

동영상 및 실제 정보 위치

위 내용은 그저 개인적인 운동일지를 위한 메모 정리일뿐 !!!