저질스러운 몸매를 바꾸기 위한 프로젝트
< 운동 정보 출처 : http://www.3wcrossfit.com >
운동 장소 : Home
운동 기구 : KettelBell 16Kg 1Ea
운동 종목 : 스윙(Swing)
운동 횟수 : 15회 4셋트
Swing 주의 사항 :
– 발폭 어께 넓이
– 가슴을 활짝
– 엉덩이와 몸통으로 벨을 팡!팡! 튕겨주기
– 고관절을 접었다 펴는 힘으로 벨을 힘차게 튕겨주기
– 무릎을 거의 굽히지 않고 스윙 (기본 자세)
– 무릎은 약 20도까지는 무방
– KettleBell 높이는 어깨~턱높이
– 호흡은 벨이 올라왔을때 뱉고,벨이 내려갔을때 마심
동영상 및 실제 정보 위치
위 내용은 그저 개인적인 운동일지를 위한 메모 정리일뿐 !!!
—————> 이전에 하던 포스트
여기서 무게를 줄였습니다.
저질스러운몸은 16키로 스윙을 견디지 못하여서..
비루한 근육량으로… 어찌할수가.
8Kg 스윙 동장
40회 4셋트
뭉쳐진 등근육은 휴플러스 HPR-150로 마무리..
등은 휴플러스로 눈은 비정상 회담으로 마무리..
포스트가 늦어진 이유는 비정상회담을 보고 바로 잠들어서.ㅡ;ㅡ
내일은 8Kg 스윙동장 45회 4셋트 어제보단 20회 증가 !!
스윙은 셋트당 100회 에서 무게 증가
8-16-24 순서로